Wat houdt dit in?
Wil je meer verdieping in je meditaties, door meer achtergrondinformatie en opdrachten hoe je Mindfulness nog meer in je dagelijks leven kunt verankeren? Dan is deze Verdiepingstraining een mooie volgende stap naar leven in aandacht.
In deze training gaan we dieper in op een aantal thema's uit de Mindfulness training.
Na iedere les met een eigen thema maak je een persoonlijke beschrijving van je ervaringen, die je gedurende en na deze bijeenkomsten inzicht geven in je leerproces. Deze noteer je in een logboek.
Tijdens de bijeenkomsten ontvang je praktische handvatten die je naar het dagelijks leven kunt vertalen.
Trainingsduur
De groepstraining bestaat uit 4 bijeenkomsten van 2,5 uur. Online zijn de bijeenkomsten 1,5 uur.
Groepsgrootte
Er wordt gewerkt in groepen van minimaal 3 en maximaal 5 deelnemers.
Online maximaal 12 deelnemers.
Tijdsinvestering
Dagelijks circa 20 minuten voor thuisbeoefening. Huiswerkopdrachten gemiddeld 15 minuten per bijeenkomst.
Materiaal
Je ontvangt aan het begin van de training een logboekje, waar je aan de hand van opdrachten je leven richting kan geven, notities kunt opschrijven en waardevolle tips en informatie m.b.t. Mindfulness.
Thema's
Aandacht voor het lichaam.
Welke signalen geeft jouw lichaam aan tijdens verschillende situaties. Bewust naar je lichaam luisteren, opmerken wat er is en vervolgens een compassievolle vorm van reageren ontwikkelen.
Aandacht voor emoties.
Hoe kun je omgaan met heftige situaties? Emoties en gedachten die je uit balans brengen een plekje geven?
Door ruimte te maken voor emoties of niet helpende gedachten ontstaat er ruimte voor verandering.
Door middel van meditatie en opdrachten krijg je zicht op wat jou uit balans brengt en hoe je ruimte maakt voor prettige ervaringen en gedachten.
Zoals bij de Bergmeditatie. Ervaren van je innerlijke kracht, zonder te verkrampen, zonder moeten.
Aandacht voor je verlangen.
Durf je toe te geven aan je verlangen? Ervaar hoe jij je (opnieuw) nieuwsgierig en vrij als een kind kunt voelen. Wat maakt jou blij en inspireert jou? YogaNidra en zitten met wat er is.
Aandacht voor mededogen.
Ontdek de kracht van mededogen. Compassie begint bij jezelf en is het meest lastige om aan jezelf te geven. Vanuit zelfliefde kun je liefde geven.
Hoe kijk je naar jezelf en anderen?
Meditaties als Hartmeditatie zijn hier behulpzaam voor.